가스라이팅 뜻과 예시, 자가진단과 대처법, 과연 내 연애는 괜찮은가?
얼마전 한 연예인의 가스라이팅 사건이 이슈가 되면서, 많은 사람들이 가스라이팅이 무엇이고 혹시 나도 가스라이팅 당하고 있는건 아닌지 의문을 가지게 된것 같아요.
- 가스라이팅이란?
- 가스라이팅 자가진단
- 가스라이팅 예시
- 가스라이팅과 나르시시스트
- 가스라이팅에 잘 당하는 사람
- 가스라이팅 대처법
가스라이팅이란?
다른 사람의 생각, 기억, 주변에서 일어나는 사건 등에 대해 억지로 의문을 제기함으로써 사람을 조종하는 행위를 말합니다. 정서적 학대의 일종으로 그 희생자는 더이상 자신에 대한 신뢰를 하지 못하게 되어 무기력에 빠지게 되는데요.
'가스라이팅'이라는 용어는 연극 및 영화 '가스라이트'에서 유래되었습니다. 이 영화에서 찰스 보이어가 연기한 남편이 잉그리드 버그먼이 연기한 아내를 조종하고 괴롭힙니다. 그 과정에서 남편은 아내가 스스로를 미쳐가고 있다고 믿도록 거실조명을 사용하는 장면이 나옵니다. 거실조명이 어두워졌다고 느끼는 것이 실제로 어두워서가 아니라 자신의 눈과 정신이 이상해진것으로 믿게 하는 조종방법이었던 것입니다.
가스라이팅은 조작의 한 형태로, 친구, 부모, 연인, 직장동료 등 모든 인간관계에서 일어날 수 있습니다. 그러나 가장 흔하고 치명적으로 일어날 수 있는 관계는 아주 친밀하면서 권력적으로 불균형적인 관계, 바로 부부나 연인관계입니다
가스라이팅의 기술
1. 반박
상대의 기억을 의심하도록 만듭니다. "확실하니?" 끝없이 물으면서 상대가 어떤 사물이나 상황을 정확히 기억하지 못한다는 것을 인지시킵니다.
2. 대화보류
그들은 상대에게 바로 반응하지않습니다. 대화에 참여하는 것을 거부하며, 상대의 말을 이해하지 못하는 척하는데요. "무슨 말을 하는지 모르겠어", "일부러 헷갈리게 하는건 아니지?"
3. 감정무시
그들은 상대의 반응에 너무 과민하다고 비난합니다. 상대방의 감정이 너무 민감하거나 과도하다는 식으로 몰아붙입니다.
4. 부정
그들은 자신이 한 말과 행동을 자주 부정합니다. 누군가 거짓말을 하고 꾸며내고 있다고 할수도 있으며, 자신은 전혀 기억이 나지않는다고 말하기도 합니다.
5. 전환
대화중 화제를 바꾸어버리면서, 상대의 신뢰도에 대한 의문을 제기합니다. "네 친구들한테 또 이상한 소릴 듣고 왔구나"
6. 정형화
성별이나 인종, 나이에 대한 부정적인 고정관념을 이용합니다. 만일, 당신이 여자이고, 학대에 도움을 청할것이라고 말한다면, "다른 사람들이 믿어줄까? 아마 다들 미쳤다고 할거야"
가스라이팅 자가진단
가스라이팅의 희생자는 다음과 같은 증상을 나타나게 되는데요.
- 더이상 예전같지 않다
- 사교성이 없어졌다
- 예전보다 더 불안하고 자신감이 없어졌다
- 종종 내가 너무 예민한건 아닌지 의문스럽다
- 내가 하는 모든 일이 잘못된것 같다
- 무슨 일이 잘못될때면 항상 내 잘못인것 같다
- 자주 사과하게 된다
- 뭔가 잘못된것 같은데 그게 뭔지 모르겠다
- 자주 내 남편(아내) 또는 연인에게 내가 제대로 행동한게 맞는지 묻는다
- 내 남편(아내)의 행동에 대해 정당화한다
- 내 남편(아내)와 싸우기 싫어서 친구나 가족에게 알리지않는다
- 친구와 가족으로부터 멀어진 느낌이다
- 의사결정하기가 점점 힘들어진다
- 자주 절망감과 무기력감이 들고, 재밌어하던 활동에서도 거의 즐거움을 느끼지못한다
지속적으로 가스라이팅 당해왔다면 스스로를 믿기 힘들고 아무것도 할수 없는 무기력감이 느껴질것입니다. 이런 감정이 누군가를 만난 이후 생기게 되었다면 가스라이팅을 의심해볼수 있습니다. 아래 가스라이팅 예시를 통해 더 정확히 판단해보시기 바랍니다.
가스라이팅 예시
가스라이팅 가해자들은 당신에 대해 잘 알고 있는 사람들입니다. 그들은 당신이 취약한 부분, 예민한 부분들에 대해 잘 알고 있기 때문에 더욱 불리할 수밖에 없는데요. 그들은 당신의 판단, 생각, 기억, 당신자신, 심지어는 제정신인가에 대해서도 의심하게 만듭니다.
가스라이팅 예시는 다양하게 많지만, 그 본질은 상대에게 사실을 숨기고 거짓말을 하는 것입니다. 아래와 같은 예시의 말을 자주 들어왔고, 그 말들로 인해 처음에는 억울했었지만 시간이 지나면서 '정말 내가 틀렸나'라고 느꼈을지도 모릅니다.
- 죄책감 느끼게 하기 - "네 자신한테 미안해 해야할거야" "다 너를 위해서 그런거야"
- 다른 사람들로부터 고립시키기 - "몰랐어? 가족 모두 네가 저지른걸로 알고 있어."
- 물건을 숨기고 잡아떼기 - "또 선글라스 잃어버렸어? 정말 한심하다"
- 특정장소에 있었거나 없었다고 속이기 - "정말 기억안나? 예전에 가봤던 곳이잖아. 왜 그래?"
- 말바꾸기 - "내가 언제 그랬어? 너 정말 미쳤구나?"
- 감정 무시하기 - "왜이렇게 예민하게 굴어?" "그냥 농담한거야"
- 사실에 대한 은폐 - "상상좀 하지마" "소설을 써라" "네가 지어내는거야"
가스라이팅과 나르시시스트
가스라이팅을 하는 이유는 다른 사람들로부터 권력, 힘을 얻기 위해서입니다. 대부분의 학대처럼 다른사람에 대한 통제권을 갖게 하기 위해서인데요. 가스라이팅을 통해 다른 사람을 조종하려고 하는 사람들은 자아도취적 인격장애, 즉 나르시시즘적 성격장애를 가지고 있을지도 모릅니다.
나르시시스트들은 그들자신이 매우 특별하다고 믿으며, 세상이 그들 중심으로 돌아갑니다. 그들은 자기만족에 빠져살기 때문에 다른 사람들에겐 관심이 없는데요. 그들에게 어떤 목적이 없는한, 그들은 다른 사람에게 공감하지도 않고, 다른 사람의 감정이나 경험을 이해하고 공유할 생각도 없습니다.
반면에 다른 사람들의 관심과 찬사는 끊임없이 요구하는 것도 그들인데요. 그들은 허황된 자아의식을 가지고 있고, 그들의 목표를 이루기 위해 자주 다른 사람을 이용하며, 그 과정에서 조작의 수단을 사용하게 됩니다.
그러나 가스라이터들이 그들의 목표물을 수치심과 혼란을 이용하여 고립시킨후, 철저하게 의존적으로 만들었다고 느낀다면 가스라이터들은 기존의 목표물을 버리고 새로운 목표물을 찾아갈 수 있습니다.
나르시시스트, 즉 자아도취적 인격장애 뿐만 아니라 반사회적 인격장애, 즉 소시오패스도 흔히 가스라이팅을 사용하는 것으로 알려져있는데요.
소시오패스들이 사용하는 가스라이팅은 조금더 위험할 수 있습니다. 그들은 다른 사람을 통제함으로써 자신의 힘을 확인하는것이 바로 목적이기 때문인데요. 나르시시스트가 남을 통제함으로써 이익을 얻기 위한 것이 목적인것과는 구별되는 특징입니다.
가스라이팅에 잘 당하는 사람
가스라이팅에 잘 당하는 사람은 주로 의존형의 성격을 가진 사람이 많다고 하는데요. 의존형의 성격이란 남에게 의존하기를 좋아하기 때문에 누군가가 자신을 돌보지않고 떠나는것을 극도로 두려워합니다. 그래서 그 돌봄을 계속 받기 위해서 불쾌한 것까지 감수하는 경향이 있는데요.
또한 남의 말을 잘 받아들이는 성격탓에 자신의 경계를 지키기를 힘들어하므로 가스라이팅에 취약하다고 할 수 있습니다. 이런 이유로 경계성 인격장애, 연극성 인격장애처럼 자아경계가 불분명한 사람들이 가스라이팅에 잘 당할 수 있습니다.
그러나 꼭 의존적 성격이 아니라도 가스라이팅에 당할 수 있습니다. 주로 타인의 감정에 깊이 공감하고, 그들과의 조화를 중요하게 생각하는 사람일수록 더 자주 가스라이팅의 희생자가 될수 있는데요.
가스라이팅이 친밀한 관계에서 은밀하고 서서히 이루어지기 때문에 성격과 관계없이 누구나 피해자가 될 수 있습니다.
가스라이팅 대처법
가스라이팅은 정신건강에 큰 영향을 미치는 정신학대행위입니다. 그 과정은 은밀하고 점진적이라서 희생자들은 점점 자존감이 낮아집니다. 그래서 자신이 학대받을만하다고 믿게 될지도 모릅니다. 가스라이팅에 한번 희생된 사람들은 반드시 자신을 돌보는데 최선을 다해야합니다.
가스라이팅에 대처하는 가장 첫번째 방법은 바로 '가스라이팅을 인식'하는 것입니다. 가스라이팅 희생자가 자신을 방어하는데 사용할 수 있는 방법입니다.
1. 상대의 행동에 책임지지 않기
가스라이터는 당신이 학대를 도발했다고 주장할수 있습니다.
2. 자신을 희생하지 않기
평생 가스라이터들의 비위를 맞춘다고 해서 그들의 통제욕구를 완전히 채우지는 못합니다.
3. 진실을 기억하기
가스라이터들의 기세등등한 태도가 마치 그들이 옳다는 인상을 주기 쉽습니다. 그러나 그들의 생각과 의견은 대부분 허황된 것에 그칠때가 많습니다. 당신이 누구인지, 어떤 사람인지 진실을 볼 수 있도록 노력해야합니다.
4. 논쟁하지 않기
가스라이터가 사실을 조작하고 있다면 이성적인 대화는 불가능합니다. 일반 논쟁이 시작되었다면 가스라이터는 무엇이 진짜인지 헷갈리게 하여 당신을 조종하려고 할것입니다. 잘못된 전제와 그에 근거한 결론에 속지마세요.
5. 안전이 우선
만일 당신이 위험에 처해있다고 느낀다면 곧바로 상황을 떠날 수 있도록 해야합니다. 가스라이터는 당신의 직관을 의심하게 만드는 것이 목적이므로, 도움을 청할 수 있는 사람을 만드는 것이 중요합니다.
6. 혼자 아님을 기억하기
신뢰할 수 있는 누군가와 당신의 경험을 이야기하는 것이 도움이 될수 있습니다. 친구와 가족은 당신의 감정적 지지자, 법적 증인이 될 수 있습니다.
가스라이팅에 대처하는 두번째 방법은 '증거를 수집'하는 것입니다. 증거수집은 스스로 미쳐있지않다는 것을 확인할 수 있으며, 나중에 만약 법적조치를 취하기로 결정했을경우 유용하게 증거물로 사용할 수 있습니다.
증거를 수집하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 비밀일지
어떤 일이 일어난 날짜, 시간, 내용을 세부적으로 기록해둡니다.
2. 믿을 수 있는 가족과 친구와의 대화내용 기록
내부적인 상황에 대해 알리는 것은 가스라이팅에 빠지는 것을 막아주며, 추가적인 정보 기록을 만드는데 도움이 됩니다.
3. 사진
자신의 기억이 사실임을 확인할 수 있으므로, 내가 상상하지않고 있다는 것을 상기시키는 도구가 됩니다.
4. 음성메모
사진과 마찬가지로 사건에 대한 기록이 될수 있고, 방금 일어난 일에 대해 스스로 음성기록을 하는 방법도 도움이 됩니다.
가스라이팅 피해자라면 수집한 증거를 반드시 비공개로 해야하며, 가스라이팅이나 학대에 대한 정보를 찾아본 검색기록까지 꼭 지워야합니다. 증거수집할때 아래 사항을 반드시 유의해야합니다.
- 증거를 안전하게 보관한다
- 주로 사용하는 전화기 외에 다른 전화기를 준비한다
- 녹음기를 구입한다
- 보관된 사본은 삭제될 수 있도록, 다른 사본을 믿을만한 사람에게 보내둔다.
가스라이팅으로부터 벗어나려고 계획했다면, 신체적 정신적인 학대로부터 자신을 보호할 수 있는 안전계획을 세워두어야합니다.
- 안전한 장소
- 도움을 요청할 수 있는 사람의 연락처
- 누군가가 도움을 줄 수 있도록 자기계획 활동수립
- 학대받는 상황을 안전하게 벗어나기 위한 계획
가스라이팅에 희생된 사람은 혼란스럽고 불안하며, 방어적이 되기 때문에 스스로 학대상황임을 깨닫기 어렵습니다. 스스로 상황을 깨달았다면, 학대에 대한 증거를 기록하고 폭력으로부터 자신을 보호하기 위한 계획을 세워야합니다.
상황이 심각하다면 누군가의 도움이 반드시 필요합니다. 가스라이팅은 물리적 폭력으로 확대될 수 있는 학대의 한 종류입니다. 정신건강 전문가, 가정폭력전문가들의 도움의 손길을 내민다면 학대를 떠나거나 회복하는데 도움을 받을 수 있을것입니다.