나르시시스트 가스라이팅 방법 5가지

 

가스라이팅은 나르시시스트의 학대 행동 중에서도 가장 음흉하고 파괴적인 조작 수단입니다. 가스라이팅은 여지없이 피해자에게 극도의 심리적으로 부정적 영향을 주며 그 범위가 넓고 지속적입니다. 

 

나르시시스트 가스라이팅 방법

 

그들이 사용하는 가스라이팅 방법은 여러가지 있으며, 대체로 5가지 범주로 이해될 수 있습니다. 

 

1. 진실왜곡 

 

나르시시스트는 자신의 행동이나 발언을 부인하고나 왜곡하여 상대방이 혼란스러워하게 만듭니다. 예를 들어 상대방이 특정 사건에 대해 이야기할때, 그 사건을 부정하거나 다르게 기억한다고 주장합니다.

 

 

사실을 왜곡하고 어떤 사건이든 그들의 내러티브에 맞게 재해석합니다. 심지어 반대증거가 나왔음에도 불구하고 그들의 주장은 변함이 없으며, 증거에 대한 신뢰성에 의문을 가지고 피해자의 기억이 부정확하다는 것을 끊임없이 주장합니다. 이러한 가스라이팅 형태는 피해자가 자신의 기억과 진실에 대한 의심을 가지게 하고, 자기자신의 판단에 대한 신뢰를 점차 잠식할 수 있습니다. 

 

2. 비난 전가 

 

나르시시스트는 자신이 잘못한 일에 대해 상대방에게 책임을 전가합니다. 이는 상황을 역전시키고 상대방으로 하여금 나르시시스트의 행동에 대해 책임을 느끼도록 하는데요. 피해자에 대한 지속적인 비판과 경시를 통해 피해자는 자존감이 끝없이 하락하게 되어 자신의 능력과 가치를 의심하게 합니다. 

 

 

3. 감정 조작 

 

나르시시스트는 상대방의 감정을 지속적으로 무시하고, 심지어 사소한 것으로 여기게 함으로써 피해자가 자신의 감정의 타당성에 대해 의문을 제기하도록 만듭니다. 

 

특히 상대방이 부정적인 감정을 가졌을때, 이를 이용하여 더욱 강하게 자신의 정당성을 주장합니다. 

 

4. 고립

 

나르시시스트는 피해자가 주변사람들과의 관계를 차단하도록 만듭니다. 그래서 피해자는 나르시시스트가 없이는 독립적으로 생각할 수 없게 되며, 이러한 의존성은 그들의 통제력을 더욱 강화시킵니다. 

 

 

5. 불확실성 조장

 

나르시시스트는 말바꾸기 대장입니다. 나르시시스트는 피해자에게 자주 혼란을 주어 자기자신에 대한 의심을 불러일으킵니다. 이는 피해자가 자신의 판단력을 믿기 힘들게 만듭니다. 

 

이러한 방법으로 이루어지는 가스라이팅은 피해자에게 심각한 심리적 영향을 미치는데, 이는 나르시시스트가 상대방를 조종하기 위해 설계된 음흉한 감정학대입니다. 피해자는 심리적 학대로 인해 불안, 우울, 자존감 상실 등 장기적으로 치료가 필요한 지경까지 이를 수 있습니다. 

 

 

가스라이팅 인지 방법

 

가스라이팅을 인지하기 위해서는 첫째로 자신의 감정과 경험을 신뢰하는 것입니다. 

 

1. 감정 기록하기 : 일상에서 느끼는 감정이나 불편한 상황을 기록하여, 자신의 감정이 어떻게 변화하는지 파악합니다. 

2. 상황 분석하기 : 특정 사건이나 대화 후에 느끼는 감정과 그 이유를 분석합니다. 상대방의 행동이 나에게 어떤 영향을 미쳤는지 생각해 봅니다. 

3. 자기 의심 확인하기 : 상대방의 말이나 행동 때문에 자신이 의심스러워진다면, 그 감정이 정당한지 스스로에게 질문합니다. 

 

 

가스라이팅 벗어나는 방법

 

1. 정보 기록하기 

사실을 왜곡하는 것이 기본이 되는 가스라이팅에 대처하기 위해서는 일어나는 사건이나 대화를 기록하여 객관적인 증거를 남깁니다. 이렇게 하면 상황을 명확히 파악할 수 있습니다. 

 

2. 신뢰할 수 있는 사람과 대화하기 

주변에 믿을 수 있는 친구나 가족과 자신의 경험을 공유하여 감정을 나누고 지지를 받습니다. 

 

 

3. 자기 감정 인식하기 

자신의 감정을 존중하고 인식합니다. 나르시시스트의 조작에도 영향받지 않도록 자신의 감정을 신뢰하세요. 

 

4. 전문가 상담

심리상담사와 같은 전문가의 도움을 받아 문제를 해결하는데 필요한 도구와 지식을 얻습니다. 

 

5. 경계설정

나르시시스트와의 관계에서 경계를 설정하고 그 경계를 지키기 위해 노력합니다. 

 

6. 자기 돌봄 

스트레스를 줄이고 정서적 회복을 위해 운동, 명상, 취미활동 등을 통해 자신을 돌보세요. 

 

7. 관계 재평가 

나르시시스트와의 관계가 건강한지, 자신의 삶에 긍정적인 영향을 미치는지 재평가합니다. 필요하다면 어렵더라도 관계를 단절해야 합니다. 일반적으로 상대가 나르시시스트가 맞다면 그 관계는 절대로 건강한 방식으로 이어질 수 없습니다. 

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이 포스팅은 정보제공이 목적이며, 이미 심리적 문제를 겪고 있다면 전문가의 도움이 필요합니다. 

 

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