당신이 사랑하는 연인, 혹은 가족이 나르시시스트라면 당신은 현재 엄청난 고통속에서 살아가고 있을것입니다. 그러나 그들이 나르시시스트이고 절대로 변하지 않을 것임을 인정하는 것만으로도 당신은 심리적 안정감을 찾을 수 있을텐데요.
상대가 나르시시스트임을 판단하는 것은 매우 신중해야합니다. 나르시시스트에 대한 지식이 있어야만 가능하죠. 나르시시스트의 특징에 관해서는 제 이전 포스팅을 참고해주시기 바랍니다.
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나르시시스트 이별
만일 상대가 나르시시스트가 확실하고 그로 인해 당신이 고통받고 있다면 피치못할 상황을 제외하고는 이별하는 것만이 답입니다. 당신이 정신적 학대가 이미 많이 진행된 상태, 또는 그들로부터 폭력을 당하고 있는 상태라면 반드시 전문가의 도움이 필요하다는 것을 우선 말씀드립니다.
당신이 아무리 나르시시스트와 잘 지내보려 애쓰더라도 그들의 인격장애가 치유되는 일은 거의 일어나지 않습니다. 이 사실을 인정하는 것이 첫번째 과정입니다. 당신은 아마 그렇게나 힘든 상황속에서도 이별을 결정하기가 쉽지는 않았을거예요. 당신이 평화와 화해를 좋아하는 성향이기에 더욱 그러할 것입니다. 도저히 이별할 수가 없는 상황이라면 나르시시스트 대처법을 반드시 숙지하시길 바랍니다.
그러나 결국은 그들과의 이별을 통해 스스로를 지키는 길을 선택을 할 수밖에 없을 것입니다. 당신은 그동안 그들로부터 정신적, 경제적, 심리적으로 이용당해 왔기에 매우 지쳐있을거예요. 그래서 그들과의 이별은 인생을 통틀어 가장 힘겨운 여정이 될수 있어요. 이별을 결정하셨다면 반드시 알아야할 몇가지가 있습니다.
나르시시스트는 본능적으로 거절을 두려워합니다. 누구나 이별은 고통스럽고 힘들어요. 그러나 나르시시스트는 버림받는 것에 대한 공포를 가지고 있기 때문에 그들에게 이별은 죽음과도 같습니다. 그렇기 때문에 이별에 대한 반응 또한 당신이 견뎌내기 버거울 수 있습니다. 그러나 충분히 그 반응을 예상하고 차분히 준비하고 계획한다면 그 반응에 잘 대응할 수 있을것입니다.
아래는 나르시시스트와 이별하는 방법입니다. 1번부터 4번까지는 이별 전 준비단계입니다. 5번부터 8번은 이별하고 그 이후에 일어나는 일들에 대한 대처법입니다.
1. 그들과 연관된 일, 또는 물건을 정리하세요.
그들과 헤어졌을 때를 대비해서 헤어진 후 다시 만날만한 이유가 되는 것들을 애초에 없애는 것입니다. 그들은 당신과 헤어진 후 끊임없이 다시 만날 기회를 만들기 위해, 어떤 물건이나 일 등을 언급하게 될거예요.
이별 후에 나르시시스트를 다시 만난다는 것은 어쩌면 아주 위험한 상황이 될 수있습니다. 헤어진 후에 다시 만나지 않아도 되도록 미리 깔끔하게 정리할 필요가 있습니다.
2. 그들로부터 독립하세요.
나르시시스트와 결혼한 당신이라면 사회생활의 많은 부분에 제약을 겪었을 것입니다. 경제적으로 그들에게 완전하게 의존하고 있을지도 모릅니다.
그들은 상대를 통제하기 위해 갖은 방법을 동원하며 절대로 상대가 독립적인 생활을 하도록 놔두지 않으니까요. 나르시시스트와 이별하기로 마음먹은 당신이라면 반드시 그들이 없어도 독립적으로 살 수 있는 환경을 만들어야합니다. 이별하지 않더라도 그들로부터 거리를 두고 독립할 필요가 있습니다.
3. 당신의 편을 만드세요.
그 동안 당신은 사회적으로 고립되면서 가족과 친구, 지인들로부터 멀어졌을 것입니다. 오히려 당신이 나르시시스트로부터 학대당하고 있다는 사실을 숨기기 위해 자발적으로 거짓말을 해왔을지도 모릅니다.
당신을 도와줄 만한 사람이 떠오르지 않는다면 더욱더 당신의 편을 만들어야합니다. 가족과 친구에게 솔직하게 말하고 도움을 요청하세요. 이별의 과정에서 무척이나 힘든 상황이 닥치더라도 당신의 편이 있다면 고난도 극복할 수 있습니다.
4. 증거를 수집하세요.
나르시시스트는 피해자를 가스라이팅을 통해 교묘하게 쇄뇌시키고, 주변인들에게는 자신이 더없이 좋은 사람으로 비춰질 수 있도록 끊임없이 노력합니다.
따라서 당신과 그가 이별하게 되었을때 그는 당신을 가해자로 몰면서 온갖 거짓말로 피해자 행세를 할 것입니다. 당신을 정신병자이며 배은망덕한 인간으로 만들어버리겠죠. 그리고 자신은 당신으로인해 얼마나 큰 피해를 입었고 좌절하게 되었는지를 어필할 것입니다.
만일 당신의 편이 없다면 모든 사람들이 당신에게 손가락질 할 수밖에 없어요. 그러므로 반드시 나르시시스트의 본모습이 담긴 증거들을 미리 수집해놓으세요. 이별전까지는 절대로 아무도 모르는 곳에 숨겨두어야합니다. 이별전에 나르시시스트에게 증거를 공개한다면, 그 증거로 인해 자신의 위신이 추락될 것을 용납하지 못하기에 상상할수도 없을만큼 폭발할지도 모릅니다.
5. 오픈된 장소에서 이별을 말하세요.
앞서도 말씀드렸지만 나르시시스트는 버림받는 것에 큰 공포를 가지고 있습니다. 그래서 당신이 이별을 고했을때 이성을 잃을 수도 있는데요.
만일 둘만 있는 은밀한 장소에서 이별을 말했다면 그들은 당신에게 폭력을 행사할 수도 있습니다. 여태까지 보아왔던 모습 중 가장 최악을 경험할 수 있어요. 반드시 다른 사람이 있는 오픈된 장소로 이동하는 것을 추천드립니다.
어떻게 그런 얘기를 오픈된 장소에서 할 수 있냐는 의문이 드실 수 있지만 나르시시스트들에게 그런 예의를 차릴 필요는 없습니다. 당신의 안전을 최우선으로 두세요.
6. 감정에 휘둘리지 마세요.
당신이 이별을 원한다는 것을 알게되었을때 나르시시스트들은 처음에는 분노하지만, 이내 당신의 마음을 돌리기 위해 수단과 방법을 다할 것입니다. 이를 나르시시스트 후버링이라고 부르는데요.
연애초기에 사랑을 퍼부었던 것처럼 당신에게 사랑을 표현하면서, 노력해서 자신을 바꾸겠다고 약속합니다. 그것도 안된다면 극단적인 선택을 한다면서 당신의 동정심을 자극할 수도 있습니다.
그러나 나르시시스트의 거짓말에 더이상 속지마세요. 오랜시간 그들을 보아와서 알겠지만 그들은 절대로 변하지 않습니다. 나르시시스트가 당신에게 했던 말과 일들을 기록해놓고 보는 것도 방법입니다. 그들이 당신에게 메달릴때마다 상기하세요.
7. 모든 연락을 차단하세요.
그들과 이별했다면 반드시 모든 연락을 차단하세요. 연락을 받아서도 해서도 안됩니다. 전화, 문자, SNS 등 연락이 될 수 있는 모든 통로를 끊어내야합니다.
나르시시스트는 이별후에도 당신에게 집착할 것입니다. SNS에도 당신이 자신을 염탐할 것이라고 예상하여, 당신이 볼 수 있도록 의도적으로 자신의 근황을 올리기도 합니다. 고통스러워하는 모습을 올려 당신의 동정심을 이끌어내거나, 다른 사람과 잘 지내는 모습을 올려 질투심을 유발하려고 할 수도 있습니다.
그는 당신을 찾아와서 무릎 꿇고 빌면서 사정할수도 있습니다. 그러나 철저히 냉정해지세요. 나르시시스트의 이 모든 행동들은 가면을 쓰고 거짓모습을 보이는 것입니다. 자신이 이렇게 행동하면 당신을 다시 통제할 수 있다고 믿는 것입니다. 이렇게 재회를 하게 된다면 모든 상황은 처음으로 돌아가고, 나르시시스트도 본모습을 찾아갑니다.
더이상 당신이 자신의 통제권 안으로 들어오지 않는다고 판단되면 그제서야 그들은 이별을 실감합니다. 그러나 아직 끝난게 아닙니다.
8. 평판에 의연해지세요.
그들은 이별을 쉽게 받아들이는 사람들이 아닙니다. 그들은 평판에 가장 예민한 사람들이예요. 당신과 이별하고 당신이 사람들에게 자신에 대한 안좋은 이야기를 할까봐 두려워합니다.
그래서 더욱 당신에 대한 안좋은 루머를 퍼뜨리고 자신은 온전한 피해자라고 말하고 다니죠. 일명 '플라잉 몽키'라고 부르는 나르시시스트 주변 사람들은 그들의 말만 믿고 당신을 공격하고 깎아내립니다. 이것은 그들의 마지막 시도입니다. 끝까지 무시하세요.
이 과정이 무척 힘드실수도 있습니다. 억울하고 화가 나는 감정에 사로잡혀 결백을 주장하고 싶을 겁니다. 그러나 득달같이 달려들어 당신을 헐뜯던 사람들은 시간이 지나면 사라집니다. 오히려 당신이 당당하고 떳떳하면, 당신을 떠받들며 비위를 맞추게 되는 사람들입니다. 그동안의 힘든 시기는 나쁜 말들은 최대한 듣지 않으려고 애쓰면서 믿을 만한 사람들을 곁에 두어 정신적 위로를 받으세요.
9. 스토킹에 주의하세요.
이별 후에도 25년간 꾸준히 쫓아다니고 문자와 이메일을 보냈다는 나르시시스트의 기록이 있습니다. 그만큼 당신을 쉽게 놓아주지 않는 사람입니다.
혹시나 스토킹의 징후가 있다면 절대로 혼자 다니지마시고, 사람들이 많은 장소를 밝은 낮시간에만 이동하도록 하세요. 심각한 스토킹을 당하고 있다면 반드시 경찰에 신고해야합니다.
각종 인터넷 로그인 비밀번호를 바꾸고 혹시 모를 추적기를 따돌리기 위해 휴대폰을 리셋하거나 바꾸세요.
이별후에는 그의 안부를 궁금해하지 마세요. 혹시 그가 달라지지않았을까 궁금해하거나 또다른 사람을 만났는지도 궁금해하지마세요. 오랜시간이 지나 그가 달라진 모습을 보여도 신경쓰지 마세요.
10. 자신에게 집중하세요.
나르시시스트와의 나쁜 기억은 잊으세요. 철저하게 관심에서 제외시키고 당신 자신에게만 오롯이 집중하세요. 자기계발을 위해 노력하고 주변의 좋은 사람들과의 관계를 지속하세요. 조금의 미련도 용납하지 마세요. 그 미련으로 인해 다시 예전의 삶으로 돌아가는 것은 한순간입니다.
상처를 치유하고 자신의 감정을 돌보는 시간을 가지세요. 나쁜 경험이지만 삶의 교훈으로 삼고 더 나은 미래를 위해 나아가세요. 혹여나 외상후 스트레스장애 (PTSD)를 겪고 있다면 전문가의 치료가 필요합니다.
당신이 나르시시스트에게 끌렸던 이유를 살펴보고 다시는 이런 일이 일어나지 않도록 자신을 돌아보세요. 사람들은 종종 같은 실수를 반복합니다. 그 익숙함에 이끌려 또다른 나르시시스트의 타겟이 될 수 있습니다.
그들과의 관계를 완전히 끊어내고 행복한 일상으로 돌아가세요.
연인관계에서의 이별이 결혼 후의 이별보다 훨씬 수월합니다. 당신의 연인이 나르시시스트라면 반드시 초기에 끊어내세요.
이 포스팅의 내용은 나르시시스트와의 이별에 대한 조언이 될 수 있지만 전문가의 상담이나 치료를 대신할 수는 없습니다.
내용참조 : 사이컬러지 투데이, 인사이더, 서람tv
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